こんにちは(^^)
千葉県千葉市中央区STUDIO SOLUNAです。
今回は少しでも早く身体を引き締めたい！」という一心で、トレーニングとファスティング(断食)を組み合わせて行っていませんか？
巷では、断食はダイエットやデトックス効果があるといわれています。しかし、断食と筋トレの組み合わせはおすすめしません！
食事を取らなくなると、その分体重が落ちて痩せていくのは事実ですが、その方法は健康的なやり方とはいえず、リバウンドも起こしやすくなるため。
また、栄養を十分に摂ってない状態で筋トレを行うと、筋トレの効果が思うように現れなかったり、体力が足りずにバテてしまって質の高いトレーニングができなくなってしまいます。
今回は、筋トレと断食の組み合わせがNGである理由と、断食のデメリットをご紹介します。
【断食のデメリットとは】
一定期間食事を取らないことで、腸内環境などをリセットさせる「断食」。
度々話題になる食事方法ではありますが、一定期間食事を取らないことで起こりうるデメリットは多いです。
ちなみに、ファスティングと断食は同じものとして見られがちですが、実は食事内容に少し違いがあります。
・断食…水のみ摂取し、食事は一切取らない・ファスティング…食事は取らないが、酵素ドリンクなどを摂取する
今回は、これら2つをほぼ同じものとして、断食についてのデメリットをご紹介します。
【断食で痩せ体質が改善されるのか】
断食をすると、確かに脂肪は落ちますが、それと同時に筋肉も落ちていきます。
筋肉が少なくなってしまうと代謝も落ちてしまうため、断食をする前よりも痩せにくい身体になってしまいます。
また、取り込まれるエネルギーが少なすぎると、身体はエネルギーを保持するため、食事の栄養素などを溜めやすくなります。
極端に食事を減らしたり、断食を行ったりすると、確かに一時的に体重は落ちるかもしれませんが、その後の食事で太りやすくなってしまうなど、リスクが大きい食事方法です。
【水を飲まないことのリスク】
普段、私たちは食事をする際に、1回の食事につき1Lの水分を摂取しているといわれています。
実際に断食を行えば、体重は減少しますが、それは脂肪よりも水分が減っているという一時的なものです。
実は、体重も1日の中で1～2㎏ほど変動を起こします。
ですので、ファスティングで多少の体重変動があっても、食事を取ると元の体重に戻ってしまうことがほとんどです。
【リバウンドに繋がってしまう】
ダイエット目的で断食を行ってしまうと、深刻なリバウンドを引き起こしやすくなります。
例えば3日間断食をして3㎏体重が落ちたとすると、身体が飢餓状態になっています。
よほど我慢をしないと、3日間何も食べなかったあとの食欲に耐えきれずに暴飲暴食をしてしまいます。
3日間の断食で3㎏の体重を落としても、3㎏以上のリバウンドをしてしまうという結果になります。
また、先ほどご紹介したように、断食を行うと、脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまいます。
断食で落ちた筋肉は、その後の食事では戻ってくることがなく、リバウンドする際には3㎏の脂肪として蓄積されます。
結果的に、断食の前後で体重は±0だったとしても、落ちた筋肉と同じ重さの脂肪が余計についてしまうため、以前よりもボディラインにメリハリがなく、ぽっちゃりとした体形になってしまいます。
【断食はお勧めしない】
普段の生活スタイルや、食生活にもよりますが、例えば・デトックス・内臓を休ませる・塩分過多、油の過剰摂取による肌荒れの改善これらを目的として断食やファスティングを行っている方もいらっしゃいます。
食生活の乱れによる不調を、一定期間食事をリセットすることで改善するという方法です。
本格的に断食を取り入れている方は、栄養士の指導の下で極度の栄養失調などにならないように行っています。
ダイエットや身体を引き締める目的で行うファスティングはおすすめしませんが、デトックスなどの目的で行う場合は適切な管理の下で行うようにしましょう。
食事方法など様々ありますが、お客様に合った食事方法をマシンピラティスSTUDIO SOLUNAでは提供させて頂いております。
無料体験実施中、キャンペーン実施中ですので
お気軽にお問い合わせくださいませ(^^)
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